zwykłe przysiady

Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]

programmer nie. dani3333 będzie wyglądał tak samo. msport1990 Zwykle nie układamy planów, ale niech już Ci będzie, mam dobry dzień: A (poniedziałek, czwartek) -SQ 5x6 (przysiady) -WL 5x6 (wyciskanie leżąc) -PP 5x6 (push - press) -Triceps 4x8 -Łydki B (wtorek, piątek) -RDL 5x6 (rumuński martwy ciąg) -Wiosłowanie 5x6 -Drążek 5x max -Biceps 4x8 [...]

Mhm, tylko ja szukam czegoś, żeby zastąpić zwykłe bułgarskie przysiady, bo do wakacji jestem skazany na trening bez obciążeń. Ot co.

Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]

Wiesz, dla mnie są kombinowane , bo ja na bica np robię: 5s uginania sztangą 5s uginania młotkowego sztangielkami Na nogi robię przysiady(uda) i mc(zwykłe na treningu pleców) i na łydki czasem wspięcia. Dlatego takie rozpiski mnie dziwią lekko. Powodzenia.

[...] leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki Dobrze to obmyśliłem ?? szrugsy oraz wspięcia na palcach mogą być w planie ? Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2009-08-17 [...]

[...] Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech%2E-t517926.html [...]

29.11.2011 Trening SIŁOWNIA 5 OBWODOW PO 20 POWTORZEN 1.DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 BRZUSZKI ZWYKLE +10KG 4 ATLAS DO DOCIĄGU 40KG 5 PRZENOSZENIE CIĘZARU ZA GŁOWE 20KG 6 BRZUSZKI TYPU WIOSLARZ 7 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 60KG 8 SUWNICA NOGI 80KG 9 ORŁY 10 SCYZORYKI 11 DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG 12 [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]

[...] nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, orzechy, warzywa 2. whey , kiwi [...]

[...] TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min biegania - 22 min interwały - 23 min biegania 2.przysiady 20kgx70 3. brzuszki : 4x15 zwykłe brzuszki 3x15 wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka , warzywa , orzechy 2. kurczak ,warzywa, orzechy 3. [...]

Juz wszystko wyjasniam: 1. Wznosy prostych nog w gore (mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) + po 5 wznosow na kazda strone. Gdy skonczysz wznosy nog bez odpoczynku robisz po 5 wznosow nog na lewa i 5 na prawa strone. Powiedzmy ze wisisz na drazku i robisz wznosy; gdy konczysz skrecasz tulow na jedna ze stron i wykonujesz wznosy. Postaram sie [...]

mam kilka pytań: 1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za [...]

Wodyn kiedys pisal,zeby przy problemach z kolanami robic codziennie przysiady zwykle,bez obciazenia. pierwszego dnia chyba 30 i pozniej +2 kazdego dnia,az sie dojdzie do 100...i dalej nie pamietam co %-) chyba od nowa,czy cos

Ok, a nie będzie to jakieś nieproporcjonalne bez tego bicka? I czy te przysiady na 1 nodze to tak jak zwykłe tylko tą nogę niećwiczoną wyprostować do przodu, tak? A, i czy dipsy czasem nie działają troche na najszerszy grzbietu? O ile dobrze wiem o które ćwiczenie chodzi...

Dzisiaj przyszły nowe buciki ;) Adidas powerlift 2.0 ! Dodałbym zdjęcie ale jak zwykle z telefonu sie nie da bo zdjęcie ma za duży rozmiar. W promocji za 270 i czarne tak jak chciałem ;) Plan treningowy zgapiony jak zawsze od Wodyna ;p ale go tutaj przytoczę dla swojej pamięci ;) PON - Bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x5 Wyciskanie [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar L, truskawki Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, fasolka szparagowa ~ 150g Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,fasolka szparagowa ~ 150g Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

Sluchajcie, wczoraj mialem niezla akcje z tym ECA. Zapodalem sobie 3 tussi, full kofeiny i poszedlem pierwszy raz po 3 tygodniach na silke. Postanowilem ze zrobie sobie trening obwodowy. Bico pierwsze, daje jak dziki dzik, pozniej klata - to samo. Nastepnie zabralem sie za przysiady. Przy drugiej serii poczulem ze cos jest nie tak, w ostatniej [...]